Як нормалізувати роботу кишечника

Порушення роботи кишечника підстерігає найчастіше восени та взимку. З настанням холодних деньків народ починає їсти більше калорійну їжу. Шлунок з труднощами перетравлює важкі продукти. А кишечник реагує дуже гостро – запор або пронос, погана засвоюваність поживних речовин. Звідси негарний, землистий колір шкіри, незрозумілі висипання, сонливість, постійна втома.

Як нормалізувати роботу кишечника? Можна пити спеціальні ліки, які випише лікар. Тільки це доведеться робити все життя, якщо не пробувати щось змінити самостійно.

Але перш, ніж іти в поліклініку, спробуйте в домашніх умовах виконати кілька рекомендацій. Вони зовсім прості, дотримуватися їх легко, а результат виходить пристойний. Єдина вимога – робити все систематично. Тобто наполегливо і довгий час. За два дні нічого не зміниться, а ось за 30 днів цілком. Якщо після закінчення цього терміну кишечник продовжить «радувати» вас неприємними сюрпризами, то сміливо йдіть в поліклініку. По крайней мере, так ви не будете картати себе і зробите все, що в ваших силах.

Умовно ці рекомендації можна розділити на:

  • режим харчування
  • правильну їжу
  • норму води
  • спорт
  • вітаміни

А ось зараз не треба робити кислу міну і пфекать собі під ніс. Список, звичайно, схожий на стандартні вимоги здорового способу життя. Але це тільки на перший погляд. Спочатку прочитайте до кінця. Запевняю, ви зможете знайти для себе багато цікавого. І тут не буде вже набили оскому класичних рад. Поїхали?

Режим харчування

Як зазвичай ви робите? Прокинулися, включили чайник, пішли займатися ранкової гігієною. Після сьорбнули чашку кави або чаю, одяглися і поскакали. На роботу, навчання, в інших справах. Днем пожевали який-небудь фастфуд чи попили йогурт. Увечері прийшли, налупонілісь, як Тузик на смітнику, аж дихати важко. Час до ночі, а вам не спиться. Кишечник обурено бурчить – ніяк не подужає ваші кулінарні «подвиги».

Почніть з того, що вранці разом з чайником включайте мікрохвильову піч. І поставте в неї приготовані попереднім ввечері бутерброд або кашу. Бутерброди взагалі можна нарізати і заморозити окремо. Поки вмиваєтеся і чистите зуби, сніданок буде готовий. А якщо закусити яблучком або ще якимось фруктом – взагалі чудово! Чи не встигаєте? Їжте яблуко, поки спускаєтеся з квартири або йдете до зупинки. І це не виглядає безглуздо.

На обідній перекус приготуйте з вечора невеликий контейнер зі шматочком білого м’яса або риби, трьома ложками гарнір (крупа, картопля) і киньте сиру очищену морквину або горішки якісь, сухофрукти можна. Знову ж яблуко, груша, огірок. Що буде в наявності з овочів, то і беріть. Контейнер з їжею не займе багато місця в сумці, а користь кишечнику принесе.

Ось зараз не треба обурюватися, що, мовляв, гріти ніде, їсти незручно … Дурні відмовки! Значить йогурт сьорбати з пляшки холодний – це нормально? А каша або м’ясо холодні – це прямо жах-жах? Або чебурек на ходу жувати зручно, а морквину або горіхи гризти – потрібні особливі умови?

Чи не меліть дурниць. Приведіть у порядок свої сніданок і обід. Тоді і на вечерю не будете обжиратися. І ввечері час залишиться на завтра зібрати з собою їжу.

правильна їжа

До речі, про продукти. Нееет, не пропускайте цей пункт! Ми не будемо пояснювати вам про дієти і вчити готувати тільки здорову їжу. Просто дамо кілька рекомендацій, як поліпшити свій раціон в позитивну сторону і при цьому не відмовляти собі коханому.

Солодощі. Рідко хто їх не любить. Зовсім виключати з раціону їх не варто, глюкоза допомагає працювати мізкам нормально. Але ж замінити їх можна? Можна, можливо. Спробуйте іноді замість улюбленого тістечка купити морковное. Не треба кривитися. Тільки іноді.

Шоколадка. Замість білої або молочної купите гірку. Або взагалі какао. І зовсім не смішно. Ніхто не змушує відмовлятися повністю. А ось чергувати періодично цілком реально.

Замість білого хліба – несолодкі вафлі або крекери. Замість газованої води – мінеральна вода або чай. Замість макаронів ввечері – гірка овочів. Повторюся, не завжди, а тільки періодично. Кишечник віддячить хорошою роботою, а ви зможете себе похвалити.

На кожному кроці кричать нам про шкоду напівфабрикатів. Гм. Дивлячись що розуміти під цим словом. Одна справа макарони швидкого приготування і зовсім інше – наліплені в вихідний день пельмені в морозилці. Видається вільна хвилинка? Робіть свої власні «напівфабрикати» і засовуйте в морозилку.

Потім ще раз себе похваліть, коли ввечері прийдете додому без ніг і бажання щось готувати. Налили в сотейник водички, посолити, ляп якісь голубці, котлети або вареники, поставили на маленький вогонь, а самі в ванну, відпочивати. Хвилин через 40 прийшли до готового блюда. Усе! Можна говорити собі: «Ай, яка молодець! Не дарма половину вихідного з цими заготовками корячитися! »

норма води

Швиденько забули все, що чули і читали про обов’язкові два літри води в день! До кого стосовно ця норма? Дівчинка студентка вагою 40 кг? Або огрядна матрона, на вагах якої стрілка тікає за сотню? Все індивідуально. І зовсім не обов’язково шукати формулу, розраховувати за своєю конституцією і обсягами.

Знову ж беремо з собою маленьку пляшечку чистої питної води. Ставимо на робочий стіл або перед очима. Не треба ніяких будильників, що нагадують про склянці щогодини. Зупинився погляд на пляшці – випили кілька ковтків, навіть якщо не хочете пити. Чи не згадали про воду, та й добре. Потім згадайте. Скінчилася? Пішли налили нову, по можливості.

Поступово ці глотки увійдуть до звички. Без насильства над собою і з користю для кишечника.

Спорт

О, найулюбленіша тема! Ну да ну да. Які заняття, коли сил і часу не залишається зовсім. Гаразд, а що якщо перенести спорт на ранок або взагалі на середину робочого дня? І чому це неможливо? Фізична активність – це не тільки спринтерський забіг або щоденне плавання в басейні. Для вашого кишечника вам навіть не доведеться виходити на вулицю.

Наприклад, вранці. Заведіть будильник на 5-10 хвилин раніше. Їх з лишком вистачить. Прямо не встаючи з ліжка добряче потягніться, грунтовно так. Прокинулися? Відмінно!

Перекинулися на спину і робимо велосипед. Не треба до сьомого поту. Як тільки починає збиватися подих, припинили і пішли вмиватися і снідати. Зазвичай це 15-20 рухів. Вам здається це нічого не дасть? А дарма. М’язи живота напружуються, кишечнику доводиться починати працювати. По можливості, по дорозі в ванну або на кухню, кілька разів нахилилися, присіли або повисіли на одвірку, піднімаючи ніжки. Це не важко і займає 10 хвилин вашого часу на все.

Припустимо, вранці у вас катастрофічно немає цих 10 хвилин. Тоді переносимо заняття прямо на робочий час. Адже в середині дня ви ходите попити, оговтатися, покурити? Так чому б по дорозі не присісти або НЕ поклонятися? І нехай колеги дивляться косо. Мало що мало диваків в світі? У вас свої таргани, у них свої заморочки.

Геть забобони, вам потрібно нормалізувати роботу кишечника. А особливо цікавим колегам можете пояснити свої рухи затерплої спиною.

Або взагалі, наприклад, пішли по нужді. Напевно, в туалеті затрималися. Зачіску підправити, макіяж. Затримайтеся ще на три хвилини, помахайте ногами взад-вперед. Або знову присядьте, потягніться. Головне – задіяти м’язи живота. І так кожен раз, як підете.

Вам здається, що ці дії є незначними. А перевірте. Ось тоді і подивимося.

вітаміни

Зараз будемо банальні. Без цього ніяк. Всім давно відомо, що для отримання добової норми людині в день потрібно з’їсти хороше таке відерце сирих овочів і фруктів. Або приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Найчастіше, на вживання ударної дози зелені немає часу, сил, бажання, можливості, грошей. Так багато можна навести причин.

Тоді вибирайте медичні препарати. Тільки ні в якому разі не приймайте самостійно БАДи і вітамінні пігулки! І нехай «геть, Танька п’є, їй добре. І я теж можу ». У вас з Танько абсолютно різні організми, навіть якщо ви близнюки.

Виділіть час і сходіть на прийом до лікаря, поясніть свою ситуацію. Нехай він випише ті препарати, які принесуть користь саме вам. Можливо, доведеться трохи витратитися. Ну так на себе ж!

І, звичайно ж, не забувайте все-таки вживати в їжу сирі овочі і фрукти. Вони не тільки додадуть вашому організму корисних речовин, але і змусять кишечник працювати нормально. Адже така кількість клітковини змусить перистальтику активно ворушитися.

Зовсім не обов’язково через силу пхати в себе квашену капусту або зітхнувши гризти яблуко. За бажанням або за можливості, без насильства над собою. Зрештою, якщо вам потрібно нормалізувати роботу кишечника, то зробите без «не хочу». Тільки тому, що треба. А якщо не потрібно, то і нема чого голову забивати. Прийде час – займетеся.

трошки хитрощів

  1. Зараз стало модно чистити кишечник. Способів багато, починаючи від спеціально підготовлених продуктів і закінчуючи трав’яними зборами. Перш, ніж починати, подумайте, де ви проведете наступну добу. А то як почне кишечник очищатися в людному місці, що осоромився по повній програмі! І добігти не встигнете.
  2. Замість сумнівних рецептів частіше балуйте свій шлунок кисломолочними продуктами. Чи не простим молоком, а саме кефіром, ряжанкою, Біфідок, йогуртом. Тоді корисна мікрофлора кишечника завжди буде в нормі і працювати, як годинник.
  3. Снідати можна не тільки розігрітій в мікрохвильовці кашею. Насипте в миску 3-4 ст. л. пластівців геркулесу, налийте окріп або кефір і топайте на водні процедури. Потім прийдете, а сніданок вже готовий. Можна їсти з яблучком, з горіхами. Або навпаки посолити. Як ваш смак буде завгодно. Зате готувати швидко і ненапряжно. Тільки не беріть готові мюслі. Там вагон цукру і невідомо чим оброблені цукати.
  4. Більшість трав, призначених для нормалізації роботи кишечника, мають на увазі обов’язковий проносний ефект. Згадайте про це перед прийомом.
  5. Кажуть, що пити під час їжі шкідливо для кишечника. Нібито шлунковий сік змивається. Куди він змивається? Як у гусака чи травний тракт? Вода з їжею пролітають миттєво і зі свистом! Добре. А як же тоді суп? Він теж крізь шлунок проскакує? Ну рідкий ж … сік змиває! Дурниці якісь. Будова тіла в школі всі вчили? Згадуємо форму шлунка. Він такий для того, щоб їжа затрималася і переварити. І суп з водою теж повинні перетравитися. Тому шлунковий сік змивається водою тільки зі стінок шлунка. І поки йде процес травлення, він нікуди не дінеться. Тому пийте тоді, коли захочеться.

Як нормалізувати роботу кишечника? Легко і невимушено. Поступово змінюючись на краще і без насильства над собою. Дотримуйтесь наші рекомендації і не хворійте!

Відео: поліпшення роботи кишечника за допомогою вправ

Ссылка на основную публикацию